아연 효능과 아연이 부족하면 나타나는 증상, 음식 정보까지 알아보겠습니다. 아연은 육류나 해산물에 풍부한 미네랄로 몸에서 저절로 생성되지 않기 때문에 충분히 섭취해줘야 하는 영양성분입니다. 몸의 면역체계와 깊게 관련이 있기 때문에 건강을 위해 챙겨 먹으면 좋다고 합니다.
면역력 강화 미네랄 아연(Zn)
아연 효능
1. 고혈압 예방
아연결핍이 신장에서 나트륨의 재 흡수를 촉진하여 고혈압을 유발할 수 있다는 연구결과가 있다고 합니다. 아연은 원활한 혈액순환을 도와줄 뿐만 아니라 고혈압 예방에도 도움이 되므로 섭취하는 것이 좋겠습니다.
2. 피부미용
아연은 남성호르몬 테스토스테론의 양을 조절하고 염증 유발 요인을 억제하므로 피부건강에 좋습니다. 또 백혈구의 기능을 활발하게 하여 콜라겐과 피부 재생에도 도움이 됩니다.
3. 뇌 건강
아연은 신경전달물질이 정상적으로 운동하는데 도움을 주어 뇌 건강에 좋습니다. 치매를 방지하고 뇌 기능을 강화시키고 싶으시다면 아연을 챙겨 먹는 것이 좋겠습니다.
4. 면역력 향상
아연은 항산화제로서 면역세포의 기능을 강화시킵니다. 면역세포인 T세포가 활성화되는데 도움을 줍니다. 또한 임파구 생산, 세포막 활성화에 도움을 주므로 암환자의 경우 특히 아연을 챙겨 먹는 것이 좋으며 식품으로 완전 섭취가 어려울 경우 영양제로 따로 챙겨 먹는 것을 추천드립니다.
5. 눈 건강
시력유지, 안구 염증 예방 등 눈 건강에 도움을 줍니다. 망막에서 중요한 역할을 하는 로돕신을 활성화시켜 시력감소를 예방하고 시력유지에 좋습니다. 또한 아연 혈중농도가 낮은 경우 황반변성이 시작될 수 있습니다.
6. 어린이 성장 촉진
어린이의 성장과 발육에 필요한 영양소 중 하나로서, 아연은 세포의 성장과 분열에 관여하기 때문에 꼭 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 부족시 지능 성장 저해, 발육과 신체 성장이 저해될 수 있습니다.
7. 손톱, 머리카락 건강
몸에서 콜라겐, 엘라스틴 단백질이 합성되는 것을 도와주는 아연은 손톱과 머리카락 건강과도 관련이 있습니다. 모낭 속 단백질을 구성하는 아연은 머리를 덜 빠지게 도와주고 머리카락이 얇아지는 것을 방지합니다. 모발과 동일하게 손톱도 갈라지거나 부서지는 것을 방지합니다.
8. 전립선 건강
전립선에는 다른 조직보다 약 200배 많은 아연을 가지고 있습니다. 전립선에서 세균의 침입을 막아주고 정자의 건강을 지켜주는 역할을 하므로 생식기 건강을 위해 꼭 필요한 영양소입니다. 부족시 전립선 비대, 생식기능 저하의 문제가 생깁니다.
아연 부족 증상
- 설사
- 손톱 깨짐
- 탈모
- 면역력 저하
- 거친 피부
- 어린이 성장 저하
- 피로
- 체중감소
- 우울증
- 시력저하
- 전립선 건강저하
- 식욕부진
- 호흡기 질환
- 피부병
- 상처 치유력 감소
아연 하루 권장량은 성인 기준 하루 8~15mg입니다. (어린이 3~5mg) 과다 섭취 시에도 부작용이 있으니 주의해서 적정량 섭취해야 합니다. 과다 섭취 시 부작용은 다음과 같습니다.
아연 과다 섭취 시 부작용
- 오한
- 복통
- 구토
- 발열
- 메스꺼움
- 콜레스테롤 증가
- 미각 변화
- 두통
- 경련
아연이 많이 들어있는 음식
- 굴
- 멸치
- 땅콩
- 잣
- 깨
- 콩
- 우유
- 치즈
- 오징어
- 게
- 돼지고기
- 소고기
- 랍스터
- 요구르트
이 중 굴에 양 대비 가장 풍부한 아연이 포함되어있습니다. 곧 다가올 굴 철에 굴 섭취하시면 아연을 따로 챙겨 먹을 필요가 없으실 것 같습니다. 만약 영양제로 섭취하신다면 킬레이트화 된 아연을 섭취하는 것이 흡수력 면에서 좋습니다.
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