동맥경화 원인 및 예방법

동맥경화는 중증으로 진행되기까지도 큰 증상이 없는 경우가 많아 매우 위험한 질병입니다. 동맥경화가 진행되어 동맥의 유연성이 떨어지고 혈관이 막혀 더 이상 혈관이 원활하게 흐르지 못하는 상태가 계속되어 결국 막히게 되면 심장마비나 뇌졸중 같은 건강상에 큰 문제가 발생하는데요. 동맥은 내막, 중막, 외막 총 3개의 구조로 되어있으며 가장 안쪽에 있는 가장 얇은 내막이 혈관을 보호하는데 여러 가지 후천적 요인, 유전적 요인 등으로 내막에 상처가 생겨 플라크가 쌓이고 염증이 진행되면 동맥경화는 더욱 심각해지게 됩니다. 조용히 진행되어 더 무서운 침묵의 질병 동맥경화의 원인과 예방법에 대하여 알아보겠습니다.

 

 

동맥경화 원인

담배

1. 흡연과 음주

흡연과 음주는 혈관벽을 손상시키고 염증을 유발하여 확장 능력을 떨어뜨립니다. 이로 인해 혈압을 높이고 혈관 경직도에 악영향을 줍니다. 10대부터 흡연과 음주를 시작한 경우 어린 나이에도 동맥경화가 진행되었다는 연구결과가 있을 정도로 직접적인 영향을 줍니다. 특히 흡연은 죽상경화반에 염증 일으키므로 매우 치명적입니다.

2. 고혈압

고혈압은 동맥경화증을 유발합니다. 고혈압으로 인해 혈관벽에 상처가 나면 혈관이 막히는데 큰 영향을 미칩니다. 결국 고혈압으로 인해 플라크가 쌓여 좁아진 혈관은 고혈압보다 더 심각하게 생명을 위협합니다.

3. 당뇨병

당뇨병이 지속되면 신체의 작은 혈관들부터 손상되기 시작하며 이로 인해 다른 신체기관도 영향을 받아 다양한 합병증도 유발합니다. 당뇨병을 계속 방치하면 결국 동맥 혈관벽까지 손상되어 동맥경화가 진행됩니다.

 

이상지질혈증을-일으키는-기름진-음식

4. 이상 지질혈증

이상 지질혈증은 유전적 요인과 후천적 요인으로 나뉘는데요. 고콜레스테롤 음식, 기름기가 많은 음식을 먹거나 운동을 충분히 하지 않는 경우 후천적 요인이 되며, 생활습관과 운동습관이 모두 정상인데도 타고난 이상지질혈증 체질인 경우가 유전적 요인입니다. 총콜레스테롤이 240 이상이거나 LDL 콜레스테롤 160 이상 또는 중성지방 200 이상 또는 HDL 콜레스테롤이 40 미만 총 세 가지 조건 중 한 가지 이상이 해당되면 이상 지질혈증이 됩니다. 이상지질혈증은 혈관벽에 손상을 입히고 결국 동맥경화로 인해 혈관을 막히게 하는 요인이 됩니다.

 

5. 운동부족

근육량이 부족하고 체지방율이 높은 경우 동맥경화가 일어날 확률이 높다는 연구결과에서도 증명하듯 운동이 부족하면 자연스럽게 과체중이 될 확률이 높아지므로 동맥경화와 밀접한 관련이 있습니다. 꾸준하고 규칙적인 운동은 삶에 활력소가 될 뿐만 아니라 혈관의 탄력과 원활한 혈액순환, 혈액 내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈관질환 발병을 낮추어 줍니다. 

 

 

동맥경화 예방법

 

금연 및 금주하기

금연 및 금주를 통해 혈관이 수축되는 것을 방지하고 혈관 내막의 염증이 일어나지 않도록 하므로 건강한 혈관을 유지하고 동맥경화를 예방할 수 있습니다.

 

신선한-야채

음식 가려먹기

채소, 과일, 견과류 등 항산화 물질이 풍부한 음식을 주로 섭취하고 기름지고 건강하지 않은 음식의 섭취를 피해야 합니다. 설탕, 흰 밀가루, 백미, 우유, 경화유, 동물성 단백질, 치즈, 달걀노른자, 오징어, 새우 등은 동맥경화를 유발하는 고콜레스테롤 음식입니다. 식이섬유가 많은 음식을 섭취하시고 과식하지 않도록 식사도 적정량을 유지해서 드시는 것이 좋습니다.

 

고혈압, 당뇨 관리하기

당뇨와 고혈압은 혈관의 섬유화로 혈관이 두꺼워지고 탄력을 떨어뜨리며 혈액의 순환을 더디게 합니다. 혈관벽에도 상처를 내어 플라크가 쌓여 결국 혈관을 완전히 막기도 합니다. 또한 만성적인 염증을 유발해 혈관을 타고 염증이 전신으로 퍼질 수 있으므로 심혈관질환뿐만 아니라 치매, 암을 일으키는 원인이 됩니다.

 

스트레스받지 않기

스트레스를 받으면 앤지오텐신의 생성이 증가해 동맥경화증과 고혈압을 유발한다는 연구 결과가 있습니다. 또한 스트레스는 혈압을 상승시키는데 혈액 응고력이 증가하므로 혈관이 막히게 하는 원인이 된다고 하니 너무 스트레스를 받을 때는 충분한 휴식을 취하고 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 또한 편한 마음으로 수면을 충분히 취하는 것도 동맥경화 예방에 도움이 됩니다.

 

근력운동-하는-모습

운동하기

최소 30분 이상 빠르게 걷기 또는 달리기 유산소 운동과 허벅지 근육을 단련하는 스쾃 운동 등 근력운동을 병행하면 건강한 혈관을 지키는데 도움이 됩니다. 중증도 강도의 유산소 운동은 주 3회 이상 하는 것이 좋습니다. 또한 과체중이 되지 않도록 유지해야 합니다. 근육량도 고혈압, 당뇨, 이상 지질혈증과 밀접한 관련이 있으므로 근육량이 부족하지 않도록 평균 수준 이상으로 유지하는 것이 좋습니다.

 

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이상 동맥경화 원인과 예방법에 대해 알아보았습니다.