코엔자임 Q10 효능, 부작용, 권장량 체크하고 먹자

많은 분들이 들어봤지만 생소할 수도 있는 코엔자임 Q10은 무엇인지 알아보고 효능, 부작용, 권장 복용량에 대해 알아보겠습니다. 저는 개인적으로 심장 건강을 위해 먹어주고 있는 영양성분인데요. 많은 분들이 혈관, 혈압, 대사질환, 심장 등의 건강관리를 위해 먹는다고 하시더라고요. 그럼 코엔자임큐텐에 대해 자세히 파헤쳐 보겠습니다.

 

 

코엔자임 Q10이란?
: 유비퀴논(Ubiquinone) 또는 유비데카레논 등 이라고도 불립니다. 짧게 코큐텐이라고 불리기도 합니다. 세포 내의 미토콘드리아에서 에너지를 생성하는데 필요한 물질입니다. 천연 항산화제로서 우리 몸이 산화되는 것을 방지해줍니다. 음식으로 섭취하거나 체내에서 자연적으로 합성되기도 하지만 자연 합성, 음식만으로 충분한 보급이 어렵습니다. 체내 코엔자임큐텐은 질병이나 스트레스, 오염된 환경, 노화 등에 의해 감소됩니다.

 

 

코엔자임 Q10 효능

 

 

1. 혈압 감소

 

고혈압 치료제 약물(베타 차단제)은 코엔자임 Q10을 감소시킨다고 합니다. 실제 고혈압 환자의 39%가 코엔자임큐텐 결핍임을 밝힌 논문도 있는데요. 고혈압과 코엔자임큐텐이 어떤 기전으로 서로 영향을 주고받는지는 밝혀진 바 없습니다만, 쉴 새 없이 에너지 작용을 하는 심장에 코엔자임 Q10이 충분히 필요한 것처럼 비슷한 이유에서 혈관도 쉴 새 없이 수축과 이완을 반복하므로 코엔자임 Q10이 많이 필요할 것으로 예상하기도 합니다. 고혈압과 코엔자임 큐텐의 상관성이 높다고 판단하여 고혈압 환자에게 코엔자임큐텐을 처방하기도 합니다.

 

 

 

2. 피로 해소

 

잠을 자도 피곤한 만성피로 증상이 지속된다면 체내 에너지 생성에 필요한 코엔자임 Q10이 결핍 상태일 수 있습니다. 이럴 때 코엔자임큐텐을 섭취해주면 체내 세포에 운동에너지를 공급하므로 피로 해소에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

3. 잇몸 건강

 

미국과 일본에서는 잇몸이 약한 환자를 대상으로 코엔자임 Q10을 처방하는 것이 일반적이라고 합니다. 치주질환 환자의 경우 잇몸에 코엔자임큐텐 농도가 낮을 경우에 복용을 꾸준히 하면 개선이 되었으며, 이는 치주인대 콜라겐 합성을 코엔자임큐텐이 도와주기 때문이라고 합니다. 치주인대 콜라겐 합성으로 치아가 흔들리지 않고 안정적으로 고정되며 잇몸건강도 개선됩니다.

 

 

 

4. 고지혈증 개선

 

고혈압과 마찬가지로 고지혈증 약(대표적으로 스타딘)을 먹는 환자의 경우 코엔자임 Q10이 부족할 수 있으며 코엔자임큐텐 섭취 시 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 감소하는데 도움을 준다고 합니다.  

 

 

 

5. 항산화, 면역력 상승 작용

 

활성산소로 인해 발생하는 질병을 예방하는데 도움을 줍니다. 활성산소는 스트레스를 받는 환경, 노화, 오염된 환경 등에 노출되면 많이 만들어지는데요. 이런 활성산소는 세포를 공격해 암을 유발하는 등 각종 질병을 유발하므로 항산화 작용을 하여 세포에 에너지를 주고 보호하는 코엔자임큐텐을 섭취해주면 면역력 상승까지 기대할 수 있습니다.

 

 

 

6. 심장 건강

 

심부전이 악화되면 코엔자임 Q10의 수치도 감소한다는 사실이 밝혀졌는데요. 심부전 환자 중 코큐텐 혈중농도가 낮으면 사망확률도 상승한다고 합니다. 미국, 이탈리아의 연구에 따르면 코엔자임 Q10과 심부전 치료제를 울혈성 심부전 환자에게 투여하자 심부전이 상당한 수준으로 개선했다고 합니다. 또한 코엔자임 Q10을 복용한 심부전 환자는 합병증 확률도 31%나 낮아졌음이 밝혀졌습니다.

 

 

 

7. 치매

 

2015년 파킨슨병 환자에 하루 3회 (회당 100mg) 투여한 결과 인지기능 저하가 완화되었다는 결과를 얻었다고 합니다. 치매 예방을 위해 코엔자임 Q10을 섭취하거나 치매질환을 앓고 계시다면 코엔자임 Q10 섭취를 통해 진행속도를 늦출 수 있을 것으로 기대합니다.

 

 

 

8. 정자무력증에 도움

정자는 코큐텐이 감소하면서 운동량이 감소한다고 하는데요. 불임 남성이 코큐텐을 복용한 결과 정자의 운동속도가 증가했다는 결과를 얻었다고 합니다.

 

 

 

9. 섬유근육통 개선

 

섬유근육통은 근육통이 신경과 혈관계까지 이상을 일으켜 온 몸이 아픈 증상입니다. 스페인의 연구결과에 따르면 섬유근육통 여성 환자가 매일 300mg을 복용한 후 근육통 증상이 호전하였다고 하는데요. 섬유근육통의 원인이 미토 콜 드리아 세포 기능 이상이므로 코엔자임큐텐이 도움이 된다는 일부 주장도 있었습니다.

 

 

 

10. 우울증 개선

 

우울증 환자의 증상은 세포 에너지 활성도가 낮아지며 생긴다고 하는데요. 이런 세포 에너지 활성도를 코엔자임 Q10을 섭취함으로써 개선시킬 수 있다고 합니다. 따라서 코엔자임 Q10을 일 최소 100mg 이상 섭취하면 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

코엔자임 Q10부작용

 

 

특별히 부작용은 없는 것으로 알려져 있으나 간혹 구토, 피부발진이 있을 수 있습니다. 또한 수유부, 임산부는 섭취에 주의하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

 

코엔자임 Q10 하루 권장량

 

 

하루 100mg을 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 고혈압, 고지혈증, 심장질환 환자처럼 코엔자임큐텐 결핍이 의심되는 경우 최대 300mg까지 섭취하는 경우가 있으나 주치의와 상담 후에 결정하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

 

 

코엔자임Q10-썸네일