생리전 증후군 원인 및 증상 예방법

생리 전 증후군으로 고통받는 분들이 제 주변에도 참 많은데요. 저는 간혹 심한 달이 있는데, 제가 아는 분은 기절을 할 정도로 심각해서 사회생활하는데 어려움이 많다고 하시더라고요. 그럼 생리 전 증후군은 왜 생기는지 그 원인과 증상 정리, 개선법까지 한 번에 알아보고 고통에서 벗어나는데 도움을 드리고자 합니다.

 

 

 

 

생리 전 증후군 원인, 도대체 왜 생길까?

 

생리 전 증후군이란? 월경이 시작하기 약 3~10일 전 시작되는 신체적 변화와 정신적 변화를 의미합니다. 모든 여성이 겪지는 않으며, 그 강도는 사람마다 차이가 크다고 합니다.

 

생리 전 증후군은 크게 두 가지 원인이 있다고 하는데요. 하나는 특별한 이유가 없는 '원발성 요인' 그리고 개인이 지닌 자궁 질환으로 인한 '속발성 요인'입니다.

 

• 원발성 요인: 생리 전 여자의 몸은 자궁벽을 두껍게 만들어 놓는데요. 난자가 배란된 상태에서 수정이 되지 못하면 몸 밖으로 두꺼워진 자궁벽이 떨어져 나가며 떨어져 나갈 때 생기는 통증과 신체적, 심리적 변화를 의미합니다.
• 속발성 요인: 자궁내막 증후군, 자궁 내 종양 등 자궁질환으로 기인되는 문제를 원인으로 하는 것을 의미합니다. 

 

 

 

 

생리적 증후군 증상

 

• 근육통
• 손발 부종
• 소화불량
• 우울증
• 폭식
• 당분 과다 섭취
• 예민함
• 유방통
• 피로감
• 불안감
• 복부 팽만
• 불면증

사람마다 생리 전 생리 전 증후군 증상은 매우 다른 양상으로 나타납니다. 대부분은 통증에 시달리고, 예민하고 우울한 기분을 가지게 되는데요. 생리 전 증후군의 기분 변화는 세로토닌 분비 문제가 원인이 된다고 합니다.

 

 

 

 

생리 전 증후군 예방법, 관리법

 

 

1. 순면 유기농 생리대 사용

 

화학 흡수체가 들어있는 일반 생리대보다는 순면 소재의 천 생리대를 사용하는 것이 좋습니다. 또 농약이나 화학비료를 사용하지 않은 유기농 재배한 면목화로 만든 것을 되도록 선택하도록 해보세요. 질은 다른 장기보다 독성물질을 더 잘 흡수할 수 있는 구조라고 합니다. 때문에 되도록 유해한 물질은 닿지 않도록 하는 것이 좋습니다.

 

 

2. 스트레스 줄이기

 

과도한 스트레스도 생리 전 증후군을 악화시킬 수 있다고 하는데요. 일상에서 스트레스를 많이 받는 편이라면 이를 되도록 피하시는 것이 좋겠습니다.

 

 

3. 규칙적인 식사와 수면

 

규칙적인 수면과 식사시간을 가지는 것도 몸의 균형을 찾는데 중요하고 이는 생리 전 증후군을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

4. 환경호르몬 피하기

 

우리가 매일 쓰는 플라스틱 용기, 옷, 화장품, 향수 등에 가득 들어있는 환경호르몬이 생리 전 증후군에 매우 안 좋다고 합니다. 여성호르몬과 환경호르몬이 비슷한 구조이기 때문인데요. 환경호르몬에 노출되면 호르몬 교란이 와서 생리 전 증후군이 더욱 심해질 수 있으니 되도록 피하시는 것이 좋습니다.

 

 

5. 영양제 섭취하기

 

생리 전에는 몸에서 필요로 하는 영양성분이 증가하는데요. 이때 오메가 3, 비타민B, 감마리놀렌산, 마그네슘 등을 섭취하면 생리 전 증후군에 도움이 됩니다. 

 

 

6. 나트륨 줄이기

 

짠 음식은 생리 전 증후군을 악화시킨다고 해요. 생리 전 일주일 정도부터는 짠 음식은 피하고 소화가 쉬운 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

7. 카페인 줄이기

 

매일 커피를 마시는 분이라면 좀 힘들 수 있지만, 카페인은 생리 전 증후군에 좋지 않다고 합니다. 카페인이 신경을 자극하므로 통증에 예민해질 수 있고, 불면증을 유발하기 때문이라고 합니다.

 

 

8. 기초체온 높이기

 

생리기간에는 몸을 따뜻하게 하는 것이 매우 중요한데요. 특히 손과 발, 아랫배를 뜨뜻하게 유지해주면 생리 전에 통증을 조금 덜 느낄 수 있게 된다고 합니다.

 

 

9. SSRI 먹기

 

SSRI는 세로토닌 재흡수 차단제인데요. 생리 전에 예민해지고 우울감이 심해지는 사람의 경우 SSRI를 먹어주면 세로토닌이 균형을 이루어 불면증과 예민한 느낌이 덜하게 될 수 있다고 합니다.

 

 

---

 

생리 전 증후군 (PMS)는 마냥 참는 것이 능사가 아니므로 반드시 본인에게 맞는 예방법과 관리법을 찾아 시도해보시기 바랍니다. 

 

 

생리전-증후군-원인-증상-예방법-썸네일